Uw balans tussen werk en privé verbeteren

CREDIT: Atlantische fotografie

CHICAGO, ILLINOIS— De meeste vroege-loopbaanonderzoekers worstelen om een ​​bevredigend evenwicht tussen werk en privéleven te behouden. Er is immers een enorme druk om significante resultaten te produceren om op te vallen in de competitieve arbeidsmarkt van vandaag. En veel wetenschappers zijn gewoon zo gepassioneerd over hun werk dat ze geen grens kunnen trekken. En dan is er training, die vaak het doelbewuste streven naar werk versterkt met uitsluiting van al het andere.

Een zaterdagsessie op de AAAS-jaarvergadering - "Work-Life Satisfaction: Developing Your Own Personal Action Plan" - bood praktisch advies over hoe wetenschappers het leven kunnen terugvorderen van werk. De workshop werd ontwikkeld door de Association for Women in Science (AWIS) en gepresenteerd door drie leden van de Chicago, Illinois, hoofdstuk van AWIS: Keng Jin Lee van Northwestern University, Tara Teppen van de University of Illinois, Chicago, en Marina Pazin van Randstad Pharma. Dit is wat zij aanbevelen:

Telkens wanneer we 'ja' tegen iets zeggen, zeggen we 'nee' tegen iets anders.

—Tara Teppen

Bepaal uw situatie. Een balans tussen werk en privé - die zij definieerden als 'de niveaus van persoonlijke vervulling en professioneel succes die geschikt zijn voor u' - is iets heel persoonlijks. Inventariseer de context waarin u leeft en werkt. Identificeer uw sterke en zwakke punten en uw waarden en prioriteiten. Erken dat uw ambities en de barrières voor een evenwicht tussen werk en privéleven in de loop van de tijd kunnen en zullen schommelen.

Ontwikkel een sterk ondersteuningssysteem. "Al te vaak denken we dat we een eenzame boswachter moeten zijn als er momenten in ons leven zijn waarin we niet alles aankunnen, " zei Lee. Wanneer die tijden komen, kan "[p] eople in ons ondersteuningsnetwerk helpen." Dit kunnen familie, vrienden of naaste collega's zijn. Probeer uw ondersteuningssysteem verder uit te breiden door te netwerken. Zoek coaching en mentoring.

Plan en stel prioriteiten. Bepaal wat er moet gebeuren en bekijk uw lijst met doelstellingen regelmatig. Houd uw focus op de waarden die u als het belangrijkst hebt geïdentificeerd en neem dienovereenkomstig beslissingen. Plan vooruit en geef jezelf voldoende ruimte om onverwachte of urgente problemen te kunnen oplossen wanneer deze zich voordoen.

Leer 'nee ' te zeggen . Als u het moeilijk vindt om "nee" te zeggen tegen een verzoek of verwachting, is dit iets dat moet worden veranderd. Voordat u akkoord gaat met een nieuwe tijdrovende taak, vraag uzelf af of dit überhaupt moet worden gedaan, en zo ja, moet het echt door u worden gedaan. Zouden familie, een onderzoeksassistent of zelfs een wasservice u kunnen helpen? Als u bepaalt dat het moet worden gedaan, en dat niemand anders het kan doen, beslis dan of het nu moet worden gedaan, en in welke mate van perfectie; voor veel taken is goed genoeg goed genoeg. Overweeg ten slotte wat "de kosten van het zeggen van" ja ", zal Teppen worden geadviseerd. "Elke keer dat we" ja "zeggen tegen iets, zeggen we" nee "tegen iets anders." Een goed compromis zou kunnen zijn om het verzoek af te wijzen maar een alternatieve oplossing te bieden waarmee u kunt helpen.

Stel schuldvrije grenzen op. Beheer conflicterende tijdverbintenissen en activiteiten op een manier die geen schuldgevoelens veroorzaakt. "Ik kom vroeg naar mijn werk en vertrek vroeg om mijn zoon op te halen, " zei Lee en voegde eraan toe dat ze zich hier goed in voelt. "Mijn lab weet dat." Mogelijk moet u anderen over uw bedoelingen vertellen en vragen wat u nodig hebt.

Laad uw batterijen op. Hoe graag we het ook willen, we hebben geen eindeloze energievoorraden. Geniet van goede nachtrust, neem overdag pauzes en neem wat tijd voor sport of andere activiteiten die u leuk vindt.

"Beschouw het beheren van uw werk-privé-tevredenheid als een experiment. Als de ene strategie niet werkt, probeer dan een andere, " adviseerde Teppen.